آرشیو سلامت و تندرستی
فکر
۱۰ روش ساده برای جلوگیری از فکر و خیال بیش از اندازه

در این مطلب ۱۰ ایده ساده برای کمک به افرادی که بیش از اندازه فکر و خیال می کنند، آورده شده است.

در ظاهر فکرکردن بیش از اندازه، بد به نظر نمی رسد، زیرا فکر کردن بسیار مفید است. اما می تواند سبب بروز مشکلاتی شود. هنگامی که شما بیش از اندازه فکر می کنید، قضاوت هایتان مبهم شده و اضطرابتان زیاد می شود. وقت زیادی را صرف منفی بافی می‌کنید و نشان دادن واکنش برایتان بسیار دشوار می شود.

اگر این حالات برایتان آشنا هستند، در اینجا ۱۰ روش ساده آورده شده است تا شما را از فکر و خیال بیش از حد، نجات دهد.

۱. آگاهی، آغاز تغییر است.

پیش از اینکه بخواهید با این عادت خود کنار بیایید، باید از هنگام وقوع آن، آگاه باشید. هر زمان که دچار شک، اضطراب و پریشانی می شوید، به عقب برگردید و نگاهی کلی به موقعیت و پاسخ خود داشته باشد. در آن هنگام، آگاهی، بذر تغییری است که مایل هستید رخ دهد.

۲. به خطاهای احتمالی فکر نکنید، بلکه به مسائلی که می توانند به خوبی پیش روند، بیاندیشید.

در اکثر مواقع، فکر و خیال بیش از حد، زاده یک حس واحد است: ترس.

وقتی شما به تمام مسائل منفی که ممکن است رخ دهند، فکر می کنید، براحتی می توانید فلج شوید. دفعه بعدی که احساس کردید در این جهت به پیش می روید، بایستید. تمام مسائلی که می توانند به خوبی به پیش روند را به تصویر کشیده و این افکار را حاضر و پیش روی خود قرار دهید.

۳. سر خود را با شاد بودن گرم کنید.

گاهی اوقات، داشتن راهی که  شما را مشغول فعالیت های بانشاط، مثبت و سلامت کند، کمک کننده است. سرگرمی هایی مانند مدیتیشن، رقص، ورزش، نواختن ساز، بافتن، طراحی و نقاشی می توانند شما را از مسائل ناراحت کننده دور کنند تا جایی که تحلیل بیش از حد را کنار بگذارید.

۴. واقع گرا باشید.

اینکه مسائل را بزرگتر از آن چیزی که هست، نشان دهیم، همواره کار آسانی است. دفعه بعدی که در حال ساختن کوه از کاه بودید، از خود بپرسید که این مسئله، 5 سال دیگر یا حتی ماه دیگر تا چه حد اهمیت خواهد داشت؟ همین سوال ساده، می تواند جلوی فکر و خیال بی مورد را بگیرد.

۵. منتظر کمال نباشید.

این، قدم بزرگی است. همه ما که منتظر بی عیب و نقص بودن هستیم، می بایست همین حالا دست بکشیم. جاه طلب بودن، عالی است، اما کمال گرا بودن، غیرمعقول، نشدنی و تضعیف کننده است. لحظه ای که با خود فکر کنید: این امر باید بی نقص باشد، زمانی است که لازم است به خود یادآوری کنید: صبر کردن برای کمال، هرگز به زیرکی پیشرفت کردن نیست.

۶. دید خود نسبت به ترس را تغییر دهید.

اگر به دلیل شکست در گذشته و یا ترس از تلاش و یا تعمیم بیش از حد شکست های دیگر، هراسان هستید، به خاطر آورید که چون در گذشته کارها به خوبی پیش نرفته اند، دلیل نمی شود که هر بار نتیجه کار چنین شود. یه یاد داشته باشید، هر فرصت، آغاری تازه است، موقعیتی برای شروعی درباره.

۷. ساعتی برای کار کردن تنظیم کنید.

برای خود، محدودیت تعیین کنید. ساعتی را برای 5 دقیقه تنظیم کنید و در این مدت، فکر کرده، نگران شده و تحلیل کنید. هنگامی که ساعت به صدا درآمد، به مدت 10 دقیقه توسط یک کاغذ و قلم، تمام مواردی که شما را نگران کرده و به شما اضطراب وارد می کنند را بنویسید. اجازه دهید این افکار کاملاً بیرون بریزند. پس از اتمام 10 دقیقه، کاغذ را بیرون انداخته و به کارهای خود، ترجیحاً کارهای جالب، بپردازید.

۸. دریابید که شما نمی توانید آینده را پیش بینی کنید.

هیچ کس نمی تواند آینده را پیش بینی کند، هر آنچه که ما داریم، زمان حال است. اگر زمان حال را صرف نگرانی درباره آینده کنید، خود را از آن محروم می کنید. صرف کردن زمان برای آینده مفید نیست، در عوض آن، زمان را صرف کارهایی کنید که به شما لذت می دهند.

۹. بهترین خود را بپذیرید.

ترسی که زمینه فکر و خیال بیش از اندازه است، معمولاً برپایه این حس است که شما به حد کافی خوب، باهوش، کوشا یا متمرکز نیستید. وقتی برای کاری تا جایی که می توانید تلاش می کنید، آن را بپذیرید و بدانید که موفقیت تا حدی نیز به مواردی بستگی دارد که شما نمی توانید کنترلشان کنید و شما هر آنچه که می توانستید را انجام داده اید.

۱۰. شکرگزار باشید.

شما نمی‌توانید همزمان، ذهنی  پر از افسوس و شکرگزار داشته باشید. پس چرا زمان را بطور مثبت سپری نکنید؟ هر صبح و هر شب، فهرستی از مواردی که شکرگزار آن ها هستید، تهیه کنید. دوستی قدردان یافته و فهرست هایتان را با یکدیگر معاوضه کنید تا شاهدی بر چیزهای خوبی که اطرافتان هست، داشته باشید.

فکر بیش از حد می تواند برای هر کسی رخ دهد. اما اگرشما توانستید با این امر کنار بیایید، می توانید حداقل کمی از افکار منفی، اضطراب آور و پریشان کننده را از خود دور کرده و آن ها را به چیزی مفید و موثر بدل کنید.

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
مرتبط ها
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
پربیننده ها
روش رایج پخت کلم بروکلی، مواد مفید آن را از بین می‌برد!
چگونه عصاره الوئه ورا را برای صورت خود استفاده کنیم
بهترین دمنوش‌های لاغری
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////